ヨガ教室1回目

近所で無料のヨガ講習があったので行ってみました。
週1回で10回あるみたいです。
和室の部屋の中央に大型ストーブがひとつ。
参加人数は予想よりかなり多く２０～３０人いました。
年代も１０代から５０代までいろんな年代の人が来てましたが、さすがに全員女性でした。
きっとだんだん減っていくんだろうね。
今回のは今流行りのホットヨガとかじゃなく普通（？）のヨガです。
教えてくれる先生は６０代の女性の方なんですが、
さすがヨガをやってるだけあって余計な肉のついてない、きれいなプロポーション。
なんでもヨガをやる前(若い頃)は体重が７０kg以上あったらしいですが、想像できません。

さて、１回目の内容です。

先生のヨガはスローテンポ。
パワーヨガとも違うと思います。
ゆったりした感じで休息のポーズなんか気を抜きすぎると寝てしまいます。
そして常に腹式呼吸を意識します。
ポーズもそれにあわせてやります。
まずは体を柔らかくして伸ばしやすくするためにストレッチ。首、腕、肩、股関節、腰、足首なんかを伸ばしていきます。

休息のポーズ
ヨガの基本のリラックスポーズ。
寝転んで足を肩幅に開き手も少し広げて手のひらを天上に向け、目を瞑り意識を眉間の辺りにおいて腹式呼吸。
いろいろなポーズの合間にやります。

ガス抜きのポーズ（？）
両手で片膝を抱えて息を吸いながら胸の辺りにくっつけ、吐きながら元に戻していきます。

魚のポーズ
寝転んで、親指を中に入れて拳を作り、両肘を立てて脇を締めます。
息を吸いながら肘で体を浮かせて頭を上にそらして、
頭の天辺あたりが床につくようにします。
その状態で一呼吸し、息を吐きながら頭から順に元に戻していきます。


前屈のポーズ（？）
足を伸ばして座ります。両足はそろえて膝はまっすぐなままで。まずは両手でつま先を持ち、
息を吸いながら足に顔をつけるつもりで上体を倒していきます。
息を吸い終わったら吐きながらゆっくり元に戻ります。

もしかしたらこっちが前屈のポーズだったかも？？
足の裏を天井に向けるつもりで座禅を組み、
両手を前について息を吸います。
吐きながら体を前に倒し床に額がつくようにします。
吐ききったら息を吸いながらゆっくり元に戻ります。

その後２人組になって体育の時間に良くやった、
背中合わせになって手を組み互いに相手を持ち上げるやつをやりました。
ポイントは持ち上げるときは膝を曲げること。
そして持ち上げられるときは全身の力を抜くことです。
これで腰とか背中を伸ばします。

次に一人がうつ伏せになり、もう一人がその人の足の裏を足踏みして
５０回ほど軽く踏みます。
そうしたら今度はその踏んだ足をお尻に向かって折り曲げます。その時折り曲げられる人の両膝は折り曲げる人の足の間に入れます。
足の裏を天井に向けて折り曲げたり、
お知りの上にかぶせるようにして曲げたりします。
そして仕上げに足の裏を指でマッサージします。

最後にアンテナのポーズ？
足を肩幅に広げて立ち、息を吸いながら両手をゆっくり上に上げて、足も爪先立ちにして伸び上がります。
そして吐きながらゆっくり手を下ろしもとの体勢に。

なんだか終わった後は体がふわふわのふにゃふにゃ。
やるスペースとして畳１畳あれば出来そうなので、
家でも暇を見てやりたいです。